Lieknėjančių klubas

Keletas minciu is A.Carro knygos "Lengvas budas suliekneti" (visos dar neperskaiciau):

1. DIETOS NEGALI PADETI, tikroji musu problema - maitinimosi iprociai, tai juos reikia keisti.

Kai laikotes dietos, bunate nuolatos alkanas. Visa jusu gyvenima valdo mintis apie kita pavalgyma. Liudite, nes jums negalima valgyti, o kai pagaliau sulaukiate issvajotos akimirkos, vis dar jauciates apgailetinai - arba del to, kad negalima valgyti iki soties, arba del to, kad jums nepatinka valgomo maisto rusis. Ir, kaip pasitaiko tikrai neretai, dar jauciate ir kalte, nes valgote daugiau nei leidzia dieta. Kai dietos nesilaikote, sugebate apsieiti be kurio nors patiekalo ar visai nepietauti, ir jusu nekamuoja stiprus netekties jausmas. Jei dietos laikymosi metu praleidziate viena valgyma, veliau butinai atsigriebiate kito valgymo metu. Kol laikotes dietos, niekada nesuvalgote maziau, nei leidzia jusu kaloriju skaiciuokle, bet vis dazniau suvalgote daugiau. Visiems zinomas faktas, kad didzioji dalis bandymu laikytis dietos ilgainiui baigiasi svorio padidejimu, o ne jo numetimu. Panagrinejus dietos laikymosi psichologija, sis faktas ne kiek nestebina.

2. Valgymas nera problema, tai nuostabus ir malonus uzsiemimas, kuriuo ketiname megautis visa savo gyvenima. Problema yra PERSIVALGYMAS - tai toks pat blogas ir zalingas uzsiemimas kaip ir rukymas.

Persivalgymas sukelia virskinimo sutrikimus ir remeni, tada jauciates ispampes, pavarges ir mieguistas, o ilgainiu tampate storas, ligotas ir nelaimingas. Persivalgymas turi dar viena didziuli minusa. Kaltes jausmas ir kiti persivalgymo sukelti rupesciai galiausiai is viso atima valgymo malonuma. Persivalgymo sukeliamas malonumas tera iliuzinis (kaip ir rukymo atveju), is tiesu persivalgytojai buna nelaimingi ir tada, kai persivalgo, ir veliau.

3. Nenusistatykite norimo svorio is anksto.

Pasitelkite sveika prota. Juk ne svarstykles padeda issiaiskinti, ar sveriate per daug. Svarstykles tiesiog patvirtina tai, ka ir patys zinote. Ar turite antsvorio, parodo veidrodis. Tai isduoda ne tik akiai nebemielos formos, bet ir nebetinkantys drabuziai, nuolatinis dusulys ir mieguistumas. Idealaus svorio bunate tuomet, kai vilkedamas tiktai apatiniais drabuziais zvelgiate i savo atvaizda veidrodyje ir gerites tuo, ka matote. Tai toks svoris, kai kas ryta pabundate is tiesu pailsejes, trykstantis energija ir kiekvienos naujos dienos laukiate kupinas gyvenimo dziaugsmo.

4. Vartojimas - suvalgomo maisto kiekis ir pobudis. Salinimas - energijos eikvojimo ir atlieku pasalinimo greitis. Jeigu vartojimas reguliariai virsija salinima, priaugame svorio, ir atvirksciai. Musu tikslas - pasiekti balansa tarp vartojimo ir salinimo, kad visa gyvenima svoris butu tinkamas.

Galbut tikite, kad siai lygciai itakos turi ir kiti faktoriai, tokie kaip liauku sutrikimai ar medziagu apykaitos pokyciai. "Valgau ne daugiau uz zvirbli, taciau kilogramai vis vien auga" - visi esame girdeje daugybe panasiu teiginiu, galbut net patys taip teisinames, taciau siurpios Osvencimo koncentracijos stovyklos kaliniu nuotraukos yra pakankami irodymai, kad tokie teiginiai yra melagingi. Jei jusu medziagu apykaita ar liauku veikla tokia, kad turite valgyti maziau nei kaimynas, tai tebunie taip. Ir tai jokiu budu nereiskia, kad negalite valgyti tiek, kiek norite (juk tai "Lengvo budo suliekneti" esme). Taciau butina pripazinti, kad net tokie faktoriai kaip fiziniai pratimai, liauku veikla ir medziagu apykaita nedaro itakos VARTOJIMO ir SALINIMO tempui, nes niekur nedingsta tas faktas, kad vartojimui virsijus salinima, priaugama svorio, ir atvirksciai. Todel labai svarbu susitelkti i tai, kas svarbiausia, o tam butina prisiminti atsakyma i viena labai svarbu klausima -

5. Kodel mes valgome?

Atsakymas labai aiskus - jeigu nevalgytume mirtume is bado. Tai tiesa, ir tikriausiai kiekvienas is musu fraze "mirstu is bado" per savo gyvenima yra istares daugybe kartu. Taciau ar galite prisiminti bent viena atveji, kai sedotes prie stalo galvodamas: "vienintele priezastis, del kurios valgau si patiekala, yra ta, kad numirsiu, jeigu nevalgysiu"? Nors pagrindine maitinimosi paskirtis - isvengti bado mirties, taciau ar ne tiesa, kad sedame prie stalo del kiek paprastesniu priezasciu, tokiu kaip "Esu iprates valgyti tris kartus per diena", ar "Megaujuosi valgymu", ar "Valgau todel, kad man liudna ir nuobodu, esu alkanas ir susinervines", ar "mane suviliojo malonus aromatas", ar tiesiog "Valgis buvo paruostas ir tiesiog negalejau atsispirti". Valgome del bet kurios is siu priezasciu arba del visu is karto - gana sudetinga aiskiai suprasti, ar ne? Tad nieko keista, kad priaugame antvorio.

6. Kaip mes vartojame maista?

Jei naudojame tinkama maista, visa kita sklandziai susitvarko savaime. Zmogaus organizmas yra toks sudetingas ir genialus, kad net jei prarytume suke ar moneta, kunas sugebetu ja pasalinti. Taciau tai dar nereiskia, kad monetas reiktu itraukti i savo raciona. Musu kunai gali susidoroti su tam tikru nesveiko maisto kiekiu be jokiu neigiamu padariniu. Taciau ar tai turetu buti dingstis su savo kunais elgtis lyg su siuksliadezemis? Labai pravartu nepamirsti Motules gamtos ir jos desniu. Atsigreze i gamta, matome, kad Laukiniai gyvunai maitinasi tik naturaliu maistu!

(bus daugiau)

jau jauciu pirmus rezultatus, pilvo raumenis ir siknike standesni pasidare

nu taip kicule valgau pagal tvarkarasti kur pati susidariau., bet visame tame svarbiausia, ne ka valgai, o kada valgai. ir rytinis sportas. as su sunimi apie 1.5 val greitu ejimu po miska vaikstau.

svoris kolkas dar nekrenta ir aisku neturetu kristi, nes priotingai lieknejant jis del augancios raumenu mases tik paauga apie 1kg, paskui pradeda kristi tik po savaites, bet va raumenukai tai iskart pasijuto, net riebaliukai ne minksti o toki nejudantys pasidare

manau jai viskas puikiai seksis, tai po 2 savaiciu, matysis rezultatas ant apimciu, nes tai svarbiausia.

tiesa as nesisveriu, nes nesu sau uzsibrezusi kiek reikia numesti, labai noriu sutvirteti o riebalai savaime istirps, net nepastebesiu

elektronine versija sios knygos

http://esu.failai.lt/wp-content/uploads/allen1(lt).pdf

o cia galima parsisiusti

http://leonlad.puslapiai.lt/nerukom.html yra visos 3 knygos lt ir ru kalbomis

....Jurk,,,kaip sekasi?...

aciu, Etaruj, siaip sekasi neblogai, o kas liecia knygos poveiki, tai biskeli "pastrigau" - kita knyga skaiciau. Bandysiu savaitgali prisest ir vienu ypu perskaityt ja. Juolab, kad ir destytoja sake, kad perskaiciusi pajuto akivaizdu knygos poveiki - suvalgius ka nors "netinkamo" (pagal knygos autoriu), ja pradeda pykint :) Man vis dar sunku patiket, kad knyga gali taip paveikti, gaila, kad nerukau, butu dar viena galimybe isbandyt savo kailiu. Kad mane paveiks si knyga apie lieknejima, kazkodel vis dar abejoju, del tokiu dalyku esu visiska skeptike, uztai ir emiausi skaityti sita knygele grynai is smalsumo :D Vienam forume radau komentara, kad moteris alkoholike atsikrate priklausomybes alkoholiui perskaiciusi sio autoriaus knyga apie alkoholi. Jei tai tikrai tiesa, tai butu nerealu - kiek zmoniu galetu palengvinti sau gyvenimus :)

o cia galima parsisiusti :D

http://leonlad.puslapiai.lt/nerukom.html yra visos 3 knygos lt ir ru kalbomis :)

oo, super, aciu tau labai :lol:

Parsisiunciau as ta knyga.Aciu milina...dabar klausimas kada tik prisesiu ...

parsisiuncia ir as ,tik irgi neaisku kada skaitysiu