8 sveiko maitinimosi taisyklės

Kadangi lietuvių kalba informacijos internete ir literatūroje tikrai yra NE DAUG, nors atrodo marios , bet visa informacija kartojasi. Tad pradėjau ieškoti anglų kalba esančiuose puslapiuose informacijos.

Jeigu įdomu, pabandysiu paversti į lietuvių kalbą, ir sudėti čia į forumą, bent jau tai ką pati skaitau.

Galbūt ir jus turit gerų minčių bei patarimų, pasidalinkim, kaip sveikai matintis bei numesti svorio

Tai gi pradėkim. Pirmiausia aptarkim 8 maitinimosi taisykles, kurios yra išdėstytos daug kur. Bet manau perskaityti dar kartą nepakenks. :D

8 sveiko maitinimosi taisyklės

1. Organizuokite: Suplanuokite savo maitinimusis iš anksčiau. Suvalgykite visus suplanuotus maitinimusis per dieną, nepraleiskit nei pietų nei užkandžių.

2. Sandėliuko Išvalymas: Išmeskite visus žemo maistingumo maistą (t.y., keptos bulvytės, sausainiai, krekeriai, karamelė) ir papildykite atsargas su geresniu pasirinkimu (visi kviečio krekeriai, riestės, visa kviečio tešla, visa kviečio duona, konservuotos daržovės). P.S. Viso kviečio - Whole wheat gal geriau tiktų sakyti pilno grūdo, ar kažkaip

3. Patobulinkite angliavandenių pasirinkimą : Labiau vertinkite viso grūdo ar viso kviečio negu išvalytus produktus, naudokite lęšius ir pupas ir t.t.

4. Pasirinkite sveiką užkandį bei desertą : migdolai, natūralus riešutų sviestas, džiovinti vaisiai, be cukraus žele, be cukraus ir riebalų pudingas bei sūriai.

5. Pašalinkite visas skystas kalorijas: Pasikeiskite visus gėrimus į vandenį(per dieną negerdami saldžių gėrimų, alkoholio galimą sutaupyti 250kcal), naudokite cukraus pakaitalą darydami arbatą ir kavą, ir naudokite be cukraus skonio paketus supiltam į butelius vandeniui.(gaila tokio dalyko LT nėra, tai kaip ir zuko ar juppy skoniai kurie yra be kcal).

6. Sudėliokit maitinimasi kuris turi apimti : lieso baltymo šaltinį (paukštiena be odelės, iškepta žuvis, liesa malta jautiena, tofu, ir taip toliau); daržovės (dažniau pasirinkti tamsiai žalios ir oranžinės spalvos); sudėtingus angliavandenius (rudi ryžiai, visa kviečio tešla, visas kviečio duonos gabalėlis ir t.t.); cielas vaisius (vaisius gali būti pridėtas prie valgių ar suvalgyti juos kaip desertą ar užkandį).

7. Pridėkite užkandžius: nuo vieno iki dviejų suplanuoti užkandžiai per dieną yra gerai, iki tol, kol jūs išsirenkate išmintingai. Neškite juos kartu su savimi visur - nebus laiko kada galvoti apie alkį!

8. Būkite nuoseklūs : Įvairios kalorijos sudeda per ilga laiką. Nesivaišinkite draugų siūlomais saldūmynais, išmokite pasakyti ne nereikalingiems saldumynams ir malonumams. Maitinkities maždaug tuo pačiu metu, tad jūsų kūnas prisitaikys reikalauti maisto būtent tam tikrų laiku.

Tai nėra "dietos" taisyklės. Tai yra taisyklės, kurios skatina sveiką valgymą. Jeigu tai sugebėsit įsisavinti suprasit jog tai neteksit nereikalingų kg., turėsite daugiau energijos, būsite daugiau organizuotas (kadangi maistas bus mažiau svarstomos problemos), ir galėsit didžiuotis savimi !!!

Žinot bet aš esu girdėjusi, kad piktnaudžiauti tuo cukraus pakaitalu neverta, kad geriau jau tikro cukraus nei jo pakaitalo. Čia iš kažkokios sveikatos laidos..

Ačiū labai Indrute

Dėl cukraus pakaitalo pritariu vėjai, jau ne karta teko girdėti, kadgeriau jau šiek tiek cukraus, bet tik ne cukraus pakaitalas :)

Žinot bet aš esu girdėjusi, kad piktnaudžiauti tuo cukraus pakaitalu neverta, kad geriau jau tikro cukraus nei jo pakaitalo. Čia iš kažkokios sveikatos laidos..

Taip, šitą ir aš žinau

Dar šiek tiek :)

Negerikite valanda prieš ir po ...poto kai valgete vaisius arba daržovės.

Nevalgykite kartu citrusinius su obuoliais, kriaušėm, bananais.

Nevalgykite vaisiu 1-1,5val., po valgio, jie geriau isisavina prieš valgį.

Vienu metu nevalgykite daug skirtingu vaisiu, jei norisi daugiau, geriau suvalgyti tu pačiu vaisiu... pvz., du obuolius, už valandos, dvi kriaušės, dar už valandos du bananus ir t.t.

Žinot bet aš esu girdėjusi, kad piktnaudžiauti tuo cukraus pakaitalu neverta, kad geriau jau tikro cukraus nei jo pakaitalo. Čia iš kažkokios sveikatos laidos..

...vartojant cukraus pakaitalus svoris krenta lėčiau, nei vartojant cukrų. Pakaitalai, nesukuria angliavandenio, reikalingo energijos gamybai.Kiek tame teisybės sunku pasakyti, nes skirtingi šaltiniai skirtingai teigia.

,,,su kai kuriais teiginiais paprieštarausiu...

1. Organizuokite: Suplanuokite savo maitinimusis iš anksčiau. Suvalgykite visus suplanuotus maitinimusis per dieną, nepraleiskit nei pietų nei užkandžių. (sutinku...net labai, nors pirmas žvilgsnis jog tai padaryti sunku, t.y. suderiti galimybę pavalgyti laiku)

2. Sandėliuko Išvalymas: Išmeskite visus žemo maistingumo maistą (t.y., keptos bulvytės, sausainiai, krekeriai, karamelė) ir papildykite atsargas su geresniu pasirinkimu (visi kviečio krekeriai, riestės, visa kviečio tešla, visa kviečio duona, konservuotos daržovės). P.S. Viso kviečio - Whole wheat gal geriau tiktų sakyti pilno grūdo, ar kažkaip ( pilno grūdo :D Karamėlė, j mus gelbėja tuomet , kai nepavalgome( energetikas), ar po didelio fizinio krūvio( atstato cukraus balansą organizme) konservuotos daržovės ir diskutuotina, tai nėra labai naturalus produktas, o ir didelis kiekis acto,bei kitų konservantų,...nėra gerai.)

3. Patobulinkite angliavandenių pasirinkimą : Labiau vertinkite viso grūdo ar viso kviečio negu išvalytus produktus, naudokite lęšius ir pupas ir t.t

4. Pasirinkite sveiką užkandį bei desertą : migdolai( kolorijų bomba, nors daug kalio ), natūralus riešutų sviestas( kolorijų bomba, nors daug kalio), džiovinti vaisiai( didelis kiekis angliavandenių kiekis, atsargiai, nors ir sveikiau nei saldumynai), be cukraus žele( jėga), be cukraus ir riebalų pudingas bei sūriai.( ...fermentinis, jis beje koloringas neatsižvelgiant į jo riebumo proc, jei baltas varškės, taip par renkamės ar liesas sūris, ar riebesnis. Liesas sūris, baltiminis produktas, riebesnis sūris, kuris kartu su baltymu ir angliavandeniu, dalybauja bicheminiuose procesuose)

5. Pašalinkite visas skystas kalorijas: Pasikeiskite visus gėrimus į vandenį(per dieną negerdami saldžių gėrimų, alkoholio galimą sutaupyti 250kcal), naudokite cukraus pakaitalą darydami arbatą ir kavą, ir naudokite be cukraus skonio paketus supiltam į butelius vandeniui.(gaila tokio dalyko LT nėra, tai kaip ir zuko ar juppy skoniai kurie yra be kcal).( cukraus pakaitalas, nedalyvauja, tam tikruose organizmo lastelių skaidymosi procesuose beje skystos kolorijos yra ir sultys, o naturalio jos yra gerai, kaip ir žolinės arbtos)

6. Sudėliokit maitinimasi kuris turi apimti : lieso baltymo šaltinį (paukštiena be odelės, iškepta žuvis, liesa malta jautiena, tofu, ir taip toliau); daržovės (dažniau pasirinkti tamsiai žalios ir oranžinės spalvos); sudėtingus angliavandenius (rudi ryžiai, visa kviečio tešla, visas kviečio duonos gabalėlis ir t.t.); cielas vaisius (vaisius gali būti pridėtas prie valgių ar suvalgyti juos kaip desertą ar užkandį).

7. Pridėkite užkandžius: nuo vieno iki dviejų suplanuoti užkandžiai per dieną yra gerai, iki tol, kol jūs išsirenkate išmintingai. Neškite juos kartu su savimi visur - nebus laiko kada galvoti apie alkį! :P ( javainiai, avižiniai sausainiai rankinukyje nesutrukdys)

8. Būkite nuoseklūs : Įvairios kalorijos sudeda per ilga laiką. Nesivaišinkite draugų siūlomais saldūmynais, išmokite pasakyti ne nereikalingiems saldumynams ir malonumams. Maitinkities maždaug tuo pačiu metu, tad jūsų kūnas prisitaikys reikalauti maisto būtent tam tikrų laiku.

Jeigu nieko prieš įkelsiu dar kelis verstus tekstu, dėl vertimo sorry jeigu kas ne taip :D

Sėkmingas Svorio netekimas: Geriausi 10 Patarimų

1. Sportavimas yra būtinas svorio netekimui

Nieko naujo, bet sportas yra turbūt svarbiausias faktorius to, ar jum seksis ilgalaikiame svorio netekime ir svorio netekimo palaikyme. Sportas, kuris būtu naudingas svorio netekime, jūs turite sportuoti bent minimum penkias 30 minučių sesijas per savaitę. Geros žinios yra tai, jog kad nauji tyrinėjimai parodė, kad trys 10 minučių sesijos per dieną yra taip gerai kaip viena 30 minučių sesija. Tai padeda daugeliui kovoti su senu mintimi "jog tiek laiko aš neturiu" pasiteisinimais. Kadangi laisvų 10 minučių tikrai rasit dienos bėgyje.

2. Svorio netekimas ir pratimai

Mes nusprendėme įrašyti tai į sąrašą atskirai nuo "sporto" kategorijos dėl reikšmingos svorio netekimo priežasties, pridėtos, kad išmoktume mankštintis savarankiškai. Pagrindinis playginimas yra tai: kuo daugiau raumenų jūs turite, tuo daugiau kalorijų jūs deginate. Pvz., kodėl pasaulinės klasės svorio kėlikliai turi suvalgyti tūkstančius kalorijų per dieną? kad palaikytų jų svorį. Raumuo yra aktyvus audinys, riebalai ne. Tokiu būdu, raumuo "degina" didelį kiekį kalorijų kiekvieną dieną savam palaikymui. Miriam Nelson knygoje "Strong Women Stay Slim" rašo jog, Tufts universiteto tyrėjas, ištyrė kad, kad grupė moterų, kurios metė svorį laikydamosios dietos ir minimaliai mankštindamosios neteko 44% daugiau svorio už tas kurios tik laikėsi dietos.

3. Rašykit maitinimosi dienoraštį

Suvartojamo maisto rašymas dienoraštyje, gali būti didžiulis pagalbininkas sėkmingai metant svorį. Skirkite kažkurį laiką kiekvieną dieną, kad įrašytumėte tai, ką jūs suvalgėte ir kiek, jūsų alkio lygmuo, ir bet kokį jausmų ar emocijų. Maitinimosi dienoraštis padės geriau save suprasti. Tai gali padėti suprasti dėl kokių emocijų, kokiu daugiausia metu, ir dėl ko persivalgot ar valgot padidintas porcijas. Nuolatinis studijavimas ką dedam į burną, padės greičiau suvokti ir suprasti kad kad galbūt kai kurį kasnį galimą buvo pakeisti kuom nors sveikesniu. Nerašydami to nesuvokiam.

Galimą būtų pasidaryt kaip pvz:

Pusryčiai maisto kiekis Alkanumo jausmas

Užkandis

Pietūs maisto kiekis alkanumo jausmas

Užkandis

Vakarienė maisto kiekis alkanumo jausmas

Užkandis

Sportavau: ... min.

4. Susitelkite ties mintimi būti sveikam, o ne būti lieknam

Daugybę žmonių ilgam netenka svorio, jeigu metą jį su mintimi ne būti liekniasniam, bet būti sveikiasniam. Nustokite galvoja apie maistą kuris jus tukina, galvokite apie maistą kuris jum sveika. Taip bus daug lengviau įsitvirtint sveiko maitinimosi taisyklėm.

5. Sužinokite kodėl jūs persivalgote

Per daug dažnai persivalgymas yra sukeltas įtampos, nuobodulio, vienatvės, pykčio, depresijos ir kitų emocijų. Tai vadinami emociniai valgytojai. Išmokite emocijas išlieti kitur, ne prie šaldytuvo.

Ačiū Indrute labai :D

Dėl dienoraščio tai :P

Kas bande nors kiek rašyt...sake daug lengviau atsilaikyti ir pratintis prie teisingo ir sveiko maisto